• Merhaba Ziyaretçi,

    Nasıl Yapılır bölümündeki makaleler bir topluluk projesidir.

    Buradaki tüm makalelere katkıda bulunabilir veya yeni makale açabilirsiniz. Makaleleriniz yayınlanmadan önce editörlerimiz tarafından incelenir.

    Yazar rütbesi almak için 100 içerik sahibi olmanız gerekmektedir. Makalelere yapılan katkılar ve ortak yazarlıklar bu sayıya dahildir. İçerik girmeden önce lütfen yazar kılavuzumuzu okuyun. >> Yazar Kılavuzu

Dopamin Nedir? Dopaminin Etkileri ve Dopamin Düzeylerini Artırmanın Yolları

Muhtemelen dopamini mutlulukla ilişkilendiriyorsunuz, ancak bu kadar basit değil. Dopaminin en büyük motivasyon kaynağı olduğunu söylemek daha doğru olur. Beyniniz bunu sizi bir şeyler yapmaya teşvik etmek ve onları tekrar yapabilmeniz için hatırlamanıza yardımcı olmak için bir ödül olarak kullanır.[1]Ama aşırı motivasyon diye bir şey var. Burada dopamin hakkındaki en önemli sorularınızın tümünün yanıtlarını bulacaksınız, ardından zihninizi ve vücudunuzu dengede tutmak için sağlıklı dopamin düzeylerini nasıl koruyabileceğinizi öğreneceksiniz.

Bölüm 1/8:

Dopamin nedir?​

dopamin nedir.jpg

1 Dopamin motor kontrolü ve yürütme işlevini düzenlemeye yardımcı olur.

Bir şey yapmaya ihtiyaç duyduğunuzda, beyniniz sizi o şeyi yapmaya motive etmek için az bir dopamin salgılar. En küçük gönüllü hareketten, yapmanız gerektiğini bildiğiniz ama gerçekten istemediğiniz ev işlerine kadar, dopamin sizi doğru yönde hareket ettirir. Ayrıca yaptığınız işi planlamanıza, önceliklendirmenize ve takip etmenize yardımcı olur.[2]
  • Yeni bir şey öğrendiğinizde dopamin hem başlamanızı sağlar hem de devam etmenizi sağlar. Bu, eğer düşük dopamin seviyeniz varsa, işler zorlaştığında bırakmaya karar verme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.[3]
  • Dopaminin motor kontrolü düzenlemesi, düşük dopamin seviyeleriyle ilişkili istemsiz hareketler ve titremelerle karakterize edilen Parkinson gibi hastalıklarda görülebilir. [4]

2 Dopamin, eylemi motive etmek için zevk duygularını davranışa bağlar.

Dopamin, keyifli veya faydalı bir şey yaptığınızda beyin nöronları tarafından salınan bir nörotransmitterdir. Nörotransmiterler sinir sisteminiz aracılığıyla mesajlar gönderir ve dopaminin mesajı şu olur: "Bu harika! Bunu hatırlayalım ve bir ara tekrar yapalım!"[5]
  • Aksiyonu başlatmak için küçük bir dopamin patlaması yaşarsınız; bu, dopaminin motor kontrol yönüdür. Daha sonra, eğer eylem eğlenceli ya da faydalı çıkarsa, onu güçlendirmek için başka bir dopamin patlaması yaşarsınız.
  • Bu ödül sisteminin karanlık bir tarafı da var. Daha fazla dopamine ihtiyaç duymaya başlarsanız, zevkli aktivitelere aşırı derecede katılmaya başlayabilirsiniz. Sadece bu zevkin peşinde koşmak için diğer her şeyi göz ardı etmek bir zorunluluk veya bağımlılıktır.
  • Alkol ve yasadışı uyuşturucular, insanları bunları tüketmeye devam etmeye teşvik eden ve bağımlılığa yol açan dopamin artışına neden olabilir. Kumar veya seks gibi belirli faaliyetlere olan bağımlılıklar da bu faaliyetlerin tetiklediği dopamine duyulan istekle bağlantılıdır.

Bölüm 2/8:

Dopamin kendinizi iyi hissetmenizi sağlar mı?​

Dopamin kendinizi iyi hissetmenizi sağlar mı.jpg

Hayır, dopaminin kendisi aslında size hiçbir şey hissettirmiyor.

Dopamin genellikle zevkle ilişkilendirilir, ancak gerçek şu ki, bu nörotransmiter "beğenmekten" çok "istemek" ile ilgilidir. Aslında bu kendinizi iyi ya da mutlu hissetmenizi sağlamaz, yalnızca o şeyi yeniden yapma isteği uyandırır.[6]
  • Dopamini daha çok bir şeye duyulan özlem gibi bir duyguyla ilişkilendirebilirsiniz. Nihayet arzuladığınız şeyi elde ettiğinizde beyniniz, eylemlerinizi güçlendiren başka bir dopamin patlamasını tetikler.
  • Kokain ve eroin gibi yasa dışı uyuşturucular büyük miktarda dopamin salınımını tetikledikleri için oldukça bağımlılık yapıcıdır. Aynı anda çok fazla dopamin almak mutluluk hissi veriyor ve kullanıcılar bu hissin peşinden koşuyor. Ne yazık ki ilaçlar aynı zamanda vücudun dopamin üretmesini de zorlaştırıyor ve çoğu zaman bireyi bağımlılık döngüsüne hapsediyor.

Bölüm 3/8:

Dopamin salınımını ne tetikler?​

Dopamin salınımını ne tetikler.jpg

Beyninizin faydalı olduğunu düşündüğü davranışlar dopamin salınımını tetikler.

Beyniniz genellikle dopamini küçük patlamalar halinde dağıtır; bu, yaptığınız şeyi zevkle ilişkilendirmenize ve onu tekrar yapmak istemenize yetecek kadardır. Bunu her yaptığınızda aldığınız dopamin patlaması, bu davranışı güçlendirir ve bunu yapmaya devam etme olasılığınızı artırır. [7]
  • Örneğin, egzersiz yaptığınızda beyniniz küçük dopamin patlamaları salgılamaya devam eder. Bu küçük patlamalar hem sizi devam etmeye motive eder hem de egzersiz yaparken kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. O güzel duyguyu hatırlayacak ve tekrar yapmak isteyeceksiniz.
  • Peki beyniniz bir davranışın faydalı ya da zevkli olduğuna nasıl karar veriyor? Bilim adamlarının şu ana kadar elde edebildiklerine göre, dopamin üreten ve salgılayan beyin hücreleri bunu kendi başlarına çözüyor gibi görünüyor. Bilim insanları, sağlıklı bir beyinde dopamin salınımının kendi kendini düzenlediğine inanıyor. Bu konudaki araştırmalar devam etmektedir. [8]
  • Beyninizin dopamini nasıl ve ne zaman salgılayacağını kontrol edemezsiniz. Bu kendi kendini düzenleyen, otomatik bir süreçtir.

Bölüm 4/8:

Dopamin dengesizliği günlük işleyişi nasıl etkiler?​

Çok fazla dopamin dürtü kontrolü sorunlarına neden olabilir.jpg

1 Çok fazla dopamin dürtü kontrolü sorunlarına neden olabilir.

Eğer çok fazla dopamininiz varsa, her şeyi derinlemesine düşünmeden hemen harekete geçebilirsiniz. Bu da sonradan pişman olacağınız eylemlere yönelmenize neden olabilir. Bilim adamları bunun çoğunlukla genetik olduğuna inanıyor, ancak çevre de muhtemelen bir rol oynuyor. [9]
  • Yüksek dopamin seviyeleri sizi aşırı rekabetçi de yapabilir, bu nedenle söylenen her şeyi meydan okuma olarak kabul edersiniz. Bunu saldırgan davranışlarla (aynı zamanda çok fazla dopaminin neden olduğu) birleştirirseniz, başınızı belaya sokabilirsiniz.[10]

2 Çok az dopamin sizi olaylar karşısında daha az motive eder veya heyecanlandırır.

Düşük dopamin seviyeleri genel olarak motivasyon eksikliğine yol açar; eğer dopamin seviyeleriniz aşırı düşerse, yatağınızdan kalkmaya veya yemek yemeye bile motive olamayabilirsiniz. Ayrıca kendinizi gerçekten yorgun veya uyuşuk hissedebilirsiniz. [11]
  • Dopamin seviyeleri hayatınız boyunca dalgalanabilir. Bir zamanlar sizi heyecanlandıran bir şeyin artık aynı şekilde hissetmenize neden olmadığını fark ederseniz bunun nedeni dopamin seviyelerinizin düşmesi olabilir.

Bölüm 5/8:

Dopamininizi dopamin orucuyla azaltabilir misiniz?​

Dopamininizi dopamin orucuyla azaltabilir misiniz.jpg

Hayır, aşırı uyarıcı faaliyetlerden kaçındığınızda aslında dopamin azalmaz.

İnsanları belirli bir süre boyunca elektronik cihazlardan ve sosyal medyadan uzak durmaya teşvik eden "dopamin orucu" konseptini muhtemelen duymuşsunuzdur. Bu kavram dopaminin nasıl çalıştığına dair yanlış anlaşılmaya dayanmaktadır.[12]
  • Kısa süreliğine elektronik cihazlardan uzak durmak kötü bir şey değil ve faydaları var; ancak bu faydalar dopaminle ilgili değil. Örneğin yatmadan önce bir veya iki saat boyunca ekranları kapatmak, daha dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olur.
  • Kendinizi bir süreliğine bir şeyden mahrum bırakırsanız, onu tekrar deneyimlediğinizde gerçekten daha zevkli görünebilir, ancak bunun nedeni tükenen dopamin depolarınızı yenilemiş olmanız değildir. Sahip olduğunuz dopamin miktarı bu şekilde azalmaz.
  • Eğer dopamininizin fazla olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzla veya bir terapistle konuşun.

Bölüm 6/8:

Dopaminle İlgili Sağlık Sorunları​

Dopaminle İlgili Sağlık Sorunları.jpg

1 DEHB.

Dopamin sizi bir görevi başlatmaya ve tamamlamaya motive eder. Yapılacak şeyleri planladığınızda ve önceliklendirdiğinizde de iş başındadır. DEHB'niz varsa, bu işlevlerle ilgili sorununuz dopamin eksikliğiyle ilişkili olabilir; ancak DEHB daha karmaşıktır ve muhtemelen başka faktörler de söz konusudur.[13]
  • Dopaminin motive edici etkileri aynı zamanda beyninizin bir görevi nasıl değerlendirdiğini ve yapmaya değer olup olmadığına karar vermesini de etkiler. Araştırmalar, düşük dopamin düzeyine sahip kişilerin, görevi tamamladıklarında alacakları ödülden ziyade öncelikle görevin zorluğuna bakma eğiliminde olduklarını gösteriyor.

2 Depresyon.

Depresyonun en yaygın belirtilerinden bazıları düşük motivasyon ve zevk alamamaktır. Bunların hepsi dopamin eksikliğiyle ilişkilidir, ancak muhtemelen başka faktörler de söz konusudur. Depresyonu olan kişilerin de düz bir duygulanımı olabilir, bu da onların fazla duygu göstermediği anlamına gelir. Bu da düşük dopamin seviyelerine bağlanabilir. [14]
  • Bipolar bozukluğu olan kişilerde depresif belirtilerden düşük dopamin sorumlu olabilirken, mani duygularından aşırı dopamin sorumlu olabilir.

3 Şizofreni.

Dopamin'in şizofreni ile sadece genel dopamin düzeyine değil aynı zamanda beyinde dopaminin salındığı bölgelere de bağlı ilginç bir ilişkisi vardır. Şizofreninin bazı semptomları dopamin eksikliğinden kaynaklanabilirken, diğerleri nörotransmiterin fazlalığından kaynaklanabilir. Her ne kadar bilim insanları dopaminin şizofrenide oynadığı rolü tam olarak bilmiyor olsa da, bunun önemli olduğundan şüphelenmek için iyi nedenler var. [15]
  • Düşük dopamin, zayıf işleyen hafıza, zevk eksikliği, konuşma ve konuşmayı işlemede sorunlar ve sosyal geri çekilme dahil olmak üzere şizofreni ile ilişkili bilişsel bozuklukların çoğunda bir faktördür. Bunlar şizofreninin "negatif" belirtileri olarak anılır çünkü bunlar tipik beyin fonksiyonlarının kaybını işaret eder.
  • Yüksek dopamin, birçok insanın şizofreninin ayırt edici özelliği olarak gördüğü sanrılara ve halüsinasyonlara neden olur. Bunlar "olumlu" belirtilerdir çünkü tipik bir beyinde olmayan bir şey olur.

4 Madde Kullanım Bozukluğu/Bağımlılığı.

Amfetaminler, kokain ve benzeri ilaçlar, nöronların aynı anda büyük miktarlarda dopamin salmasına neden olur. Eroin gibi diğer uyuşturucular dopamini taklit ederek reseptörlerin gerçekte olduğundan daha fazla dopamine sahip olduklarını düşünmelerini sağlar. Sonuç olarak, madde bağımlılığına ve bağımlılığa yol açabilecek dopamin hücumunun coşkulu duygularını arzulamaya başlarsınız. [16]
  • Uyuşturucular dopamin üretimini bozduğu için, uyuşturucuları kötüye kullanan kişiler, ilacın etkisi altında olmadıkları sürece ortalıkta dolaşmaya yetecek kadar dopamine sahip olamazlar. Uyuşturucu kullanmadıkları sürece artık hiçbir şeyden keyif alamayacaklarını hissetmeye başlıyorlar.

Bölüm 7/8:

Dopamin İlaçları​

Ritalin.jpg

1 Metilfenidat (Ritalin), dopaminin yeniden emilimini bloke ederek DEHB'yi tedavi eder.

Bu ilaç vücudunuzdaki mevcut dopamin miktarını arttırır. Daha fazla dopamine sahip olmak, DEHB'li kişilerin görevleri başlatma ve tamamlama konusunda daha fazla motivasyona sahip olmalarını sağlar.[17]
  • Norepinefrin ve dopamin geri alım inhibitörleri (NDRI'ler) de bazen DEHB için "etiket dışı" olarak reçete edilir. Bu, resmi olarak onaylanmamış olsalar bile DEHB'yi tedavi etmek için kullanıldıkları anlamına gelir.[18]

2 Dopamin geri alım inhibitörleri depresyonu tedavi eder.

Buproprion (Wellbutrin), NDRI'ların bu sınıfındaki tek ilaçtır. Bu ilaç sınıfı, vücudunuzdaki mevcut dopaminin yeniden emilmesini önleyerek artırır.[19]
  • Doktorlar ayrıca sigarayı bırakmak için bu tür antidepresanları kısa süreli olarak reçete etmektedir. İlaçlar, dopaminin yeniden emilimini engelleyerek nikotin bağımlılığı döngüsünü kırmaya çalışır.

3 Dopamin ilaçları hareket bozukluklarını tedavi eder.

İstemsiz tekrarlayan hareketlerin aşırı dopaminden kaynaklandığına inanılmaktadır. Doktorlar bunun nasıl çalıştığından tam olarak emin olmasa da beyindeki dopamini tüketen ilaçlar, Huntington hastalığı, Tourette sendromu ve istemsiz tekrarlayan hareketler veya tiklerle karakterize edilen diğer rahatsızlıkları olan kişiler için faydalıdır. Tetrabenazin, deutetrabenazin ve valbenazin kimyasal olarak benzer dopamin ilaçlarıdır. [20]
  • Bu ilaçlar ayrıca antipsikotik ilaçların yüz, boyun, kol ve bacakların istemsiz ve anormal hareketi ile karakterize edilen bir yan etkisi olan tardif diskinezi için de reçete edilir. Bu durum, kişinin antipsikotik ilaç almaya başlamasından yıllar sonra başlayabilir ve kalıcı olabilir.[21]

Bölüm 8/8:

Sağlıklı Dopamin Düzeylerini Doğal Yollarla Korumak​

Sağlıklı Dopamin Düzeylerini Doğal Yollarla Korumak.jpg

1 Vücudunuzun dopamin üretmek için kullandığı amino asit olan L-Tirozin açısından zengin yiyecekler yiyin.

Beyniniz doğal olarak dopamin üretir ancak bunu yapmak için bileşenlere ihtiyacı vardır. L-Tyrosine içeren yiyecekler arasında tavuk ve diğer kümes hayvanları, süt ürünleri, avokado, muz, soya ve kabak veya susam bulunur.[22]
  • Teknik olarak, her yemek size küçük bir dopamin patlaması verir. Ancak düzenli olarak şekerli ve yüksek yağlı kızarmış yiyecekler yemek dopamin yollarınıza zarar verebilir. Bu, yemekten alışık olduğunuz dopamin patlamasının peşinde aşırı yemeye yol açabilir. [23]
  • Yumurta, yağsız et ve süt ürünleri içeren yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak sizi tok tutarken aynı zamanda dopamininizi de artırır. [24]

2 Uygun dopamin düzeylerini korumak için her gece 7-9 saat uyuyun.

Uyku yoksunluğu beyninizin dopamin reseptörlerine zarar verir, böylece beyniniz dopamin üretse de onun faydalarından yararlanamazsınız. Beyniniz de olması gereken dopamini almadığını fark eder ve daha fazlasının salınmasını tetikler. [25]
  • Daha fazla dopamin ise daha dürtüsel eylemlere, saldırganlığa ve düşmanlığa yol açabilir. Eğer bütün geceyi uykusuz geçirdikten sonra çok sinirlendiyseniz, bunun nasıl bir his olduğunu bilirsiniz.
  • Yeterince uyuduğunuzdan emin olmanın en iyi yolu, gün boyunca enerji seviyenizi kontrol etmektir. Sabahın ortasında veya öğleden sonranın ortasında geciktiğinizi fark ederseniz, yeterince uyuyamıyor olabilirsiniz.
  • Akıllı telefonunuzda ücretsiz olarak bulunan uyku takip uygulamaları, uykunuzu izlemenize ve her gece kaç saat uyuduğunuzu takip etmenize yardımcı olabilir.

3 Dopamin salınımını tetiklemek için meditasyon yapın.

Anksiyete bozukluğu olan kişilerin dopamin düzeyleri de düşüktür. Meditasyon sadece fiziksel ve zihinsel olarak sakinleştirici olmakla kalmaz, aynı zamanda dopamin düzeylerini de artırır. Düzenli olarak, örneğin her gün 20-30 dakika meditasyon yaparsanız, bunun etkileri meditasyon seansından sonra uzun süre devam edebilir.[26]
  • Gün boyunca endişeli veya gergin hissetmeye başladığınızda yapabileceğiniz hızlı ve basit bir meditasyon uygulaması için nefesinize odaklanın. Burnunuzdan derin nefes alın, duraklayın ve ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Sonuçları hissetmeye başlamak için bunu yalnızca bir dakikalığına yapmanız gerekir.

4 Dopamin seviyenizi artırmak için egzersiz yapın.

Ruh halinizi iyileştiren ve odaklanmayı kolaylaştıran dopamin salınımını tetiklemek için her gün 20-30 dakika egzersiz yapın. Zamanla tutarlı egzersiz, hafızanızı ve genel beyin fonksiyonunuzu da geliştirerek öğrenmenizi ve bilgiyi işlemenizi kolaylaştırır.[27]
  • Bir egzersiz rejimine bağlı kalmak aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenizi de sağlar çünkü size bir başarı duygusu verir; bu da küçük bir dopamin darbesiyle birlikte gelir.

5 Bir "yardımcının sarhoşluğu" için rastgele nezaket eylemleri gerçekleştirin.

Başka biri için nazik bir şey yaptığınızda beyniniz dopamin salgılar; araştırmacılar buna egzersizden aldığınız "koşucu sarhoşluğuna" benzer şekilde "yardımcı sarhoşluğu" adını verir. Dopamin artışı, nazik olduğunuz için kendinizi harika hissetmenizi sağlar, bu da sizi nezaket göstermek için başka fırsatlar aramaya teşvik eder.[28]
  • Gözlerinizi açık tutarsanız bu anları bulmak kolaydır. Örneğin, yoğun bir günün ardından eve geliyorsunuz ve komşunuzun alışverişle uğraştığını görüyorsunuz. Çantaları taşımalarına yardım etmek için durmak nazik bir davranıştır ve beyniniz sizi ödüllendirecektir.
  • Rastgele nezaket eylemleri aynı zamanda insanlara güvenmede ve sosyal bağlar kurmada rol oynayan "sevgi hormonu" adı verilen oksitosinin de artmasına neden olur.

6 Dopamin artışı için lisanslı bir masaj terapistinden masaj alın.

Masaj, gergin ve endişeli hissetmenize neden olan stres hormonu olan kortizolü azaltır. Aynı zamanda dopamin ve serotonini de arttırır, her ikisi de sizi daha iyi bir ruh haline sokacaktır.[29]
  • Çalışmalar, masaj terapisi seanslarından sonra dopaminin ortalama %31 civarında arttığını göstermiştir. Sigortanızın seans masraflarınızın bir kısmını, hatta tamamını karşılaması için doktorunuzdan veya terapistinizden sevk bile alabilirsiniz.

Referanslar​

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425246/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413474/
  3. https://www.nih.gov/news-events/nih...s-how-brain-decides-whether-goal-worth-effort
  4. https://www.sciencenewsforstudents.org/article/explainer-what-dopamine
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425246/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425246/
  7. https://nida.nih.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-addiction/drugs-brain
  8. https://nyulangone.org/news/brain-cells-decide-their-own-when-release-pleasure-hormone
  9. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2018.01041/full
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2612120/
  11. https://www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
  12. https://www.health.harvard.edu/blog/dopamine-fasting- Understanding-science-spawns-a-maladaptive-fad-2020022618917
  13. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4784-attention-deficithyperactivity-disorder-adhd
  14. https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/neurotransmission/neurotransmission
  15. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2014.00047/full
  16. https://nida.nih.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-addiction/drugs-brain
  17. https://www.nih.gov/news-events/nih...s-how-brain-decides-whether-goal-worth-effort
  18. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9301-depression-medicines
  19. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9301-depression-medicines
  20. https://www.bcm.edu/healthcare/spec...disorders/treatments/dopamine-depleting-drugs
  21. https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Treatments/Mental-Health-Medications/Tardive-Dyskinesia
  22. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/dopamine-the-pathway-to-pleasure
  23. https://www.npr.org/sections/thesalt/2014/01/15/262741403/why-sugar-makes-us-feel-so-good
  24. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-80
  25. https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/03/harvard-talk-probes-sleep-deprived-brain/
  26. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/dopamine-the-pathway-to-pleasure
  27. https://www.apa.org/topics/exercise-fitness/stres
  28. https://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html
  29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447/

Dopaminin sırlı dünyasında bir yolculuğa çıkarak, zihinsel ve duygusal dengenizi keşfettiniz. Şimdi, dopaminle ilgili deneyimlerinizi ve sorularınızı paylaşmak için bekliyoruz! Sizce dopamin, günlük yaşamımızı nasıl etkiliyor? Düşüncelerinizi bizimle paylaşın ve dopaminin gücünü birlikte keşfedin!





Yazar hakkında
BilgiPlatosu
  • Okur, araştırır ve yazar.
  • BencahilCom konseptinin kurucusu.
  • Bildiğim tek şey hiç bir şey bilmediğimdir.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış. İlk yorumu yaparak fikrinizi belirtebilirsiniz.

Online istatistikleri

Çevrimiçi üyeler
31
Çevrimiçi ziyaretçiler
541
Toplam
572

Makale bilgisi

Yazar
BenCahil
Makale okuma süresi
8 dk
Görüntüleme
76
Son Güncelleme

BenCahil tarafından daha fazla makale

Forum istatistikleri

Konular
3,217
Mesajlar
3,492
Görüntüleme
205,592
Üyeler
2,772
Son üye
fyska

Nasıl Yapılır istatistikleri

Kategoriler
91
Nasıl Yapılır? Makaleleri
54
Seriler
0
Görüntüleme
7,285
Yorumlar
1
Değerlendirmeler
0
İncelemeler
0

Kaynak İstatistikleri

Toplam Kaynaklar
1,139
Toplam İnceleme
0
Toplam İndirmeler
122
Son 24 Saatteki İndirmeler
0

Bağlantı dizini istatistikleri

Kategoriler
137
Bağlantılar
194
Görüntüleme
14,584
Tıklamalar
25
Yorumlar
1
Derecelendirmeler
1
İncelemeler
0