Akşamdan kalmalık, harika bir geceyi mahvedebilecek ve içmeyi tamamen bırakmanıza neden olabilecek, alkolün neden olduğu bir baş ağrısıdır. Neyse ki, böyle bir durumun yaşanmasını önlemek için kullanabileceğiniz birkaç numara var. Akşamdan kalma olmayı önlemenin güvenilir ve etkili yollarını öğrenmek için bu makaleyi okuyun.
Unutmayın, akşamdan kalmalığı önlemek tamamen mümkün! Sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürmek ve bu ipuçlarını uygulamak, keyifli bir gece geçirmenin yanı sıra ertesi günü de canlı ve enerjik bir şekilde karşılamak için harika bir yol olabilir. Siz de deneyimlerinizi paylaşarak bu konuda başkalarına ilham kaynağı olabilirsiniz. Yorumlarda gece önerilerinizi ve akşamdan kalmalık önleme yöntemlerinizi paylaşmaktan çekinmeyin!
Adım 1: İçmeden Önce
1 Bir şeyler ye
Önce hafiften orta düzeyde alkollü içkiler içeceksen, "ıslatıcı" olarak bilinen bir şeyler yemek, baş ağrısı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Aslında ne kadar çok yerseniz, alkolün sizi etkilemesi de o kadar uzun sürer. Bu, mide de asetaldehit oluşumunu azaltmaya yardımcı olan yiyecek sayesinde gerçekleşir ve asetaldehit, baş ağrısının ana nedeni olarak kabul edilir.- Yağ vücudunuzun alkol emilimini yavaşlattığından pizza ve makarna gibi yağlı, karbonhidratla dolu yiyecekler akşamdan kalmalığı önlemek için en iyisidir.
- Ancak sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız somon, alabalık ve uskumru gibi sağlıklı yağ asitleri içeren yağlı balıkları tercih edin.
2: Vitamin al
Alkol metabolize edilirken vücudunuz birçok vitamin ve besini tüketir, aynı zamanda alkol temel B vitaminlerini yok eder. Bu vitamin eksikliği, vücudunuzun kendini toparlamakta zorlanmasına neden olarak korkulan baş ağrısına yol açabilir. Karaciğerini biraz desteklemek için ağır içkilerden önce bir vitamin takviyesi alabilirsin. En etkili sonuçlar için B kompleks, B6 veya B12 vitaminlerini tercih et.- B vitamini takviyeleri çoğu eczanede ve süpermarkette bulunabilir veya karaciğer, et ve süt ve peynir gibi diğer hayvansal ürünleri yiyerek doğal olarak B vitamini alımınızı artırabilirsiniz.
3: Bir kaşık zeytinyağı iç
Biraz iğrenç gelebilir ancak birçok Akdeniz kültürü, bu baş ağrısı önleme tekniğine yemin eder. Temelde içilen zeytinyağı içindeki yağ, alkolün vücudunuz tarafından emilimini sınırlayacaktır. Eğer kaldırabiliyorsan, gece dışarı çıkmadan önce bir yemek kaşığı zeytinyağı iç.- Alternatif olarak, içine biraz çıtır ekmek batırarak veya salatanın üzerine gezdirerek zeytinyağı alımınızı dolaylı olarak artırabilirsiniz.
4: Süt iç
Sütün, mide zarında bir tabaka oluşturduğu için akşamdan kalmalığı önlemeye yardımcı olduğu sıklıkla söylenir, bu da kan dolaşımınıza emilen alkol miktarını sınırlamaya yardımcı olabilir. Sütün akşamdan kalmayı önlemeye yardımcı olduğu fikrini destekleyen çok az bilimsel kanıt olsa da, bu yöntemin doğruluğuna inanan birçok insan var. Hiçbir şey olmasa da süt sağlıklı bir kalsiyum ve B vitamini kaynağıdır, bu nedenle içmenin zararı olmaz.Adım 2: Makul Bir Şekilde İçmek
1 Tek tür alkole bağlı kalın.
Akşamdan kalma durumu için içecekleri karıştırmak en büyük düşmanınızdır. Bunun nedeni, farklı alkollerin çeşitli katkı maddeleri, tatlandırıcılar ve diğer elementleri içermesidir; bunlar bir araya getirildiğinde, vücudunuz her şeyi aynı anda işlemeye çalışırken size akşamdan kalmalığın kralını verebilir. Bira, votka, şarap veya romu seçin ama ne yaparsanız yapın, hepsini bir gecede içmeyin. İçeceğinizi seçin ve ona sadık kalın.- Kokteyller genellikle iki veya daha fazla alkolün birbirine karıştırılması nedeniyle özellikle ağırdır. Parlak renklere ve minik şemsiyelere karşı koyamıyorsanız, en azından kendinizi en fazla iki Cosmopolitan ile sınırlamaya çalışın!
2 Hafif likörleri tercih edin.
Brendi, viski, burbon ve bazı tekilalar gibi koyu likörler, alkolün fermente edilmesi ve damıtılması işlemi sırasında oluşan, türdeşler adı verilen daha yüksek konsantrasyonda toksin içerir. Bu toksinler akşamdan kalmalığınızın şiddetine katkıda bulunabilir, bu nedenle sert şeyler içecekseniz toksin alımınızı azaltmak için votka ve cin gibi açık renkli likörleri tercih edin.3 Alkollü içecekleri su ile değiştirin.
Alkol bir idrar söktürücüdür, yani daha fazla idrara çıkmanıza neden olarak dehidrasyona yol açar. Dehidrasyon, susuzluk, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi akşamdan kalma belirtilerinin ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle, içme öncesinde, sırasında ve sonrasında rehidrasyon sağlamak için ne kadar çok su içerseniz ertesi sabah akşamdan kalma halinizin şiddeti o kadar az olur.- İçmeye başlamadan önce büyük bir bardak su için, ardından gece boyunca içtiğiniz her alkollü içecek için bir bardak su içmeye çalışın. Vücudunuz sabah bunun için size teşekkür edecek.
- Alkollü içecekler arasında su içmek aynı zamanda alkol tüketim hızınızı da yavaşlatacak ve çok hızlı bir şekilde çok fazla içmenizi engelleyecektir.
4 "Diyet" içecekler ile karıştırmaktan kaçının.
Diyet limonata veya diyet kola gibi içecekler, içki içerken iyi bir fikir değildir. Bunun nedeni, diyet içeceklerin şeker veya kalori içermemesi, bu olmadan alkolün doğrudan kan dolaşımına karışmasıdır. Kokteyllerin normal versiyonuna bağlı kalmak, sisteminizde birkaç kalori tutar; bu da sabah geldiğinde sizin lehinizedir.- Normal içecekler diyet versiyonlarından daha iyi olsa da meyve suyu her ikisinden de daha iyi bir seçenektir. Meyve suyu karbonatsızdır - herhangi bir gazlı içecek alkolün emilim hızını arttırdığı için bu iyidir - aynı zamanda belirli miktarda vitamin içerir ve kesinlikle zarar vermez.
5 Şampanya ve köpüklü şarap konusunda dikkatli olun.
Şampanya ve köpüklü şarap tam anlamıyla doğrudan başınıza vurabilir. Araştırmalar, alkoldeki kabarcıkların etkisinin, alkolün vücudunuza geçişini artırdığını ve daha hızlı sarhoş olmanıza neden olduğunu göstermiştir.- Düğün gibi bir etkinlikteyseniz ve biraz şampanyaya karşı koyamıyorsanız, kadeh kaldırırken sadece bir kadeh şampanya içmeyi ve akşamın geri kalanında farklı bir alkol içmeyi deneyin.
6 Sınırlarını bil.
Sınırlarınızı bilin ve onlara bağlı kalın. Acı gerçek şu ki, eğer çok fazla alkol içerseniz bir çeşit akşamdan kalmalık kaçınılmazdır. Akşamdan kalmalık, vücudunuzun alkoldeki toksinleri vücudunuzdan temizlemenin doğal yoludur; dolayısıyla ne kadar çok alkol alırsanız, akşamdan kalmalık o kadar kötü olur. Sarhoşluk durumuna ulaşmak için gereken alkollü içecek sayısı kişiden kişiye değişir ve kendi sınırlarınızı bilmek önemlidir. Genellikle bir ila iki saatlik süre içinde üçten fazla, bir gecede ise beşten fazla içki içmemeniz önerilir.- Farklı alkol türlerinin sizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Çalışmalar ne söylerse söylesin, her insanın alkolü metabolize etme yeteneği farklıdır ve hangi bira, şarap, alkollü içki veya likörün sizin için işe yaradığını veya vücudunuza zarar verdiğini deneyimleyerek bileceksiniz. Kendi vücudunuzun tepkilerini dinleyin ve buna göre özen gösterin.
- Alabileceğiniz tüm önleyici tedbirlere rağmen, akşamdan kalmalığı önlemenin tek kesin yolunun hiç içki içmemek olduğunu unutmayın. Bunu başaramazsanız, miktara çok dikkat etmelisiniz; ne kadar az alkol tüketilirse, akşamdan kalmalıktan kaçınma şansınız o kadar artar.
Adım 3: İçtikten Sonra
1 Susuz kalmayın.
Yukarıda belirtildiği gibi, akşamdan kalma belirtilerinin ana nedeni dehidrasyondur. Dehidrasyonu önceden önlemek için, eve gelir gelmez kendinize büyük bir bardak su koyun ve yatmadan önce hepsini için. Ayrıca komodininizde durması ve gece boyunca uyandığınızda yudumlamak için yanınıza bir bardak veya şişe su koymayı unutmayın. Sabah 4'te tuvalete gitmek için kalkmanız gerekebilir ancak sabah kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.- Ertesi sabah, nasıl hissederseniz hissedin, bir büyük bardak daha su için. Buzdolabındaki su midenize çok sert geliyorsa oda sıcaklığında için.
- Ayrıca enerji içecekleri veya hindistancevizi suyu içerek kaybedilen elektrolitleri yeniden kazanabilirsinizve. Zencefilli gazoz mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olurken, portakal suyu size enerji verecektir.
- İçtikten sonraki sabah kafeinden kaçının, çünkü bu sizi daha fazla susuz bırakabilir.
2 İyi bir kahvaltı yapın.
İçki içilen bir geceden sonra orta derecede sağlıklı ama doyurucu bir kahvaltı harikalar yaratabilir. Yiyecekler midenizi rahatlatırken aynı zamanda size enerji de verecektir. Üzerine biraz tereyağı ve reçel eklenmiş kızarmış ekmek veya daha iyisi çırpılmış yumurta deneyin. Tost midenizde kalan fazla alkolü emecek, yumurtalar ise vücudunuzun doğal kaynaklarını yenilemek için gerekli olan proteinleri ve B vitaminlerini içeriyor.- Yüksek vitamin ve su içeriğinden yararlanmak için taze meyve de yemelisiniz. Hareket halindeyseniz meyveli smoothie deneyin; sağlıklı ve tatmin edici!
- Vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olmak için şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
3 Uyumak.
Yatağa sarhoş girdiğinizde, o gece uyku kaliteniz düşük olur ve ertesi sabah kendinizi yorgun ve sersem hissetmenize neden olur. Kalktıktan, biraz su içtikten ve yemek yedikten sonra, mümkünse biraz kestirmek için yatağınıza dönün.- Vücudunuzun alkolü metabolize etmesi birkaç saat alacaktır, bu yüzden bu saatlerin birkaçını uyuyarak geçirseniz iyi olur ve umarız uyandığınızda çok daha iyi hissedersiniz!
4 Dikkatini dağıt.
Akşamdan kalmanın acısını, öylece oturup bu durumun içinde boğulursanız çok daha kötü hissedebilirsiniz. Zor olabilir ama kendinizi kalkmaya, giyinmeye ve biraz temiz hava almak için dışarı çıkmaya zorlayın. Parkta dolaşmak ya da sahilde yürüyüş yapmak tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Bu size çok yorucu geliyorsa, bir film izlemeyi, biraz kitap okumayı veya bir arkadaşınızı aramayı deneyin, böylece dün gece olanların tam olarak parçalarını bir araya getirebilirsiniz...- Hatta bazı insanlar egzersizin akşamdan kalmalığın harika bir tedavisi olduğunu savunuyor, bu yüzden eğer hazırsanız koşuya çıkıp terleyerek toksinleri atmayı deneyin.
5 Birkaç ağrı kesici al.
Başınız ağrıyorsa ağrıyı hafifletmek için aspirin veya ibuprofen gibi birkaç ağrı kesici almayı deneyin. Bu hapları, sisteminizde hala alkol varken yada önceki gece alkol almadan önce değil, daima sabah alın. Alkol zaten kan sulandırıcıdır ve ağrı kesiciler kanınızı daha da inceltir, bu da tehlikeli olabilir.- Vücudunuzda alkol varken asla asetaminofen bazlı hap almayın çünkü bu iki maddenin karıştırılması çok tehlikeli olabilir.
- Ertesi gün içki içmek kendinizi daha iyi hissetmenize neden olabilir, ancak vücudunuzun bir noktada sisteminizdeki tüm alkolü metabolize etmesi gerekeceğini unutmayın, bu nedenle daha fazla içmek sadece iyileşme acısını uzatır.
Unutmayın, akşamdan kalmalığı önlemek tamamen mümkün! Sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürmek ve bu ipuçlarını uygulamak, keyifli bir gece geçirmenin yanı sıra ertesi günü de canlı ve enerjik bir şekilde karşılamak için harika bir yol olabilir. Siz de deneyimlerinizi paylaşarak bu konuda başkalarına ilham kaynağı olabilirsiniz. Yorumlarda gece önerilerinizi ve akşamdan kalmalık önleme yöntemlerinizi paylaşmaktan çekinmeyin!