Sağlık Daha Hızlı Nasıl Uyuyabiliriz?

Pek çok insan uykuya dalmakta zorluk çeker, saatler gibi gelen bir süre boyunca bir o yana bir bu yana dönüp durur, sonra da sonunda aralıklı bir uykuya dalar. Uyku saatlerinizi azalttığı ve ertesi gün kendinizi yorgun ve huysuz hissetmenize neden olabileceği için son derece sinir bozucu bir sorun olabilir. Neyse ki bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak ve hem kısa hem de uzun vadede daha hızlı uykuya dalma yeteneğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Bu makale size nasıl yapılacağını gösterecek.

---

Bölüm 1/4:

Uyku Ortamınızı Optimize Etme​

1 Yatak odanızı serin tutun. Sıcak bir odada uyumak, çarşafların ve ateşli rüyaların reçetesidir; serin ve karanlık bir ortam ise daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Uyumak için en uygun sıcaklık 18 ila 20 santigrat derece (65 ila 68 Fahrenheit) arasındadır, bu nedenle termostatı kısın ve yorganın altına sokulun.

• Elbette odanız soğuksa uykuya dalmak kolay olmayacaktır, bu nedenle sizin için uygun bir sıcaklık bulun ve serin olanı tercih etmeye çalışın. Sıcak bir odada örtüleri tekmelemektense, soğuk bir odada battaniyelerin üzerine yığılmanın daha iyi olduğunu unutmayın.
• Ateş basması veya gece terlemesi yaşıyorsanız kendinizi serin tutmak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır. Vücut ısısını düşük tutmak ve teri ciltten uzaklaştırmak için serinletici bir yatak pedine ve bazı nem emici çarşaflara yatırım yapmayı düşünün.

2 Odanızı temiz tutun. Odanızı temiz tutmak kendinizi çok daha rahat ve konforlu hissetmenize yardımcı olacaktır.

• Temizliği korumak kolayca uyumanıza yardımcı olacaktır, çünkü rahat olduğunuzda daha hızlı uyuma eğiliminde olursunuz.

3 Tüm ışıkları ve elektronik ekipmanları kapatın. Karanlık, beyninizin uyku zamanının geldiği gerçeğini işlemesine yardımcı olur ve uykuyu tetikleyen hormonların salgılanmasına neden olur. Yatak odanızda çok fazla ışık varsa veya yatmadan önce ekrana çok uzun süre bakarsanız, bu hormonların salınmasını geciktirebilir ve uykuya dalmanızı engelleyebilir. Bununla mücadele etmek için yatak odanızı mümkün olduğu kadar karanlık tutun ve yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın.

• Yatak odanızda ışıklı saat bulundurmaktan kaçının. Saatin sabahın üçü olduğunu ve hala uyanık olduğunuzu bilmek bu duruma yardımcı olmayacaktır. Bu sadece kaygınızı artıracak ve uykuya dalma olasılığını daha da azaltacaktır.
• Yatak odanıza televizyon veya oyun konsolu kurmaktan kaçının ve dizüstü bilgisayarınızı yatağınıza getirmemeye çalışın. Beyninizin yatak odanızı iş ve oyun yeri olarak değil, huzur ve uyku yeri olarak tanımlamasını istiyorsunuz.
• Cep telefonunuzu kapatın veya en azından 'rahatsız etmeyin' moduna alın.
• Telefonunuzun sizden uzakta olduğundan emin olun, çünkü ekranınızdan açılan bildirimler veya sizi rahatsız edecek aramalar olabilir. Yanınızda bulundurmanız gerekiyorsa telefonunuzu kapalı tutun. Eğer başucu masanızda duruyorsa, e-postalarınızı, Facebook sayfanızı ve hatta zamanı kontrol etme isteği sizi uyanık tutacaktır. Yatmadan önce teknoloji olmadan yaklaşık 1-2 saat geçirdiğinizden emin olun.

4 Saatinizi bir kenara bırakın. Genellikle bir saat, çalar saat veya telefon yakınınızda tutulduğunda, sürekli olarak saati kontrol etmek cazip gelebilir. Uyumamayı düşünmek sizi yalnızca strese sokacak ve uykusuz hissetmenize neden olacaktır.

• Bugün uykusuzluğun yarın gününüzün nasıl kötü geçmesine neden olacağını düşünmeyin, çünkü bu sadece sizi daha uyanık tutacak.

5 Yastıklarınızın ve yatağınızın rahat olduğundan emin olun. Yatağınızı rahatsız buluyorsanız, uykuya dalmakta zorluk çekmeniz pek de şaşırtıcı değil. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak daha sert veya daha yumuşak olan yeni bir yatağa yatırım yapma zamanının gelip gelmediğini düşünün. Alternatif olarak, mevcut yatağınızı ters çevirmeyi deneyebilirsiniz, çünkü alt tarafta daha az şişlik ve şişlik olabilir. Boyun veya sırt problemi olan kişiler, her bireyin vücut şekline uyum sağlayan ve onlara ihtiyaç duydukları desteği sağlayan hafızalı köpük yastıktan yararlanabilirler.

• Yeni bir yatak satın almak biraz aşırı görünüyorsa, yeni bir çarşaf seti düşünün. Mümkün olduğu kadar yüksek iplik sayısını tercih edin ve kişisel tercihlerinize göre bir bitiş seçin. Çıtır çıtır, serin çarşaflar için perkal kullanın. Sıcaklık ve konfor için flanel seçin. Lüks bir dokunuş için Mısır pamuğu kullanın.
• Farklı düzeyde destek ve konfor için bir yatak pedi de satın alabilirsiniz.
• Çarşaflarınızı haftada en az bir kez yıkayın; insanlar temiz, temiz çarşaflarda daha iyi uyuma eğilimindedir. Ayrıca her sabah yatağınızı toplama alışkanlığını edinmeye çalışın . Hazırlanmış bir yatak, dağınık bir yataktan çok daha davetkardır.

6 Yatak odanızı esansiyel yağlarla hafifçe kokulandırın. Esansiyel yağın kokusu kadar basit bir şey bile vücudunuzun rahatlamasına ve zihninizin rüyalar diyarına sürüklenmesine yardımcı olabilir. Çeşitli çalışmalara göre lavanta, derin bir uyku uyandıran ve aynı zamanda insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olan bir numaralı kokudur. Kaliteli bir şişe lavanta esansiyel yağı alın ve onu aşağıdaki yollardan biriyle kullanın:

• Bir parça beze birkaç damla esansiyel yağ damlatın ve yastık kılıfınızın altına koyun. Birkaç damla yağı biraz suyla seyreltin ve yatak odanızdaki bir difüzöre koyun veya lavanta suyunu kullanarak çarşaflarınızı ütüleyin. Eğer sallayabiliyorsanız, lavanta yağını masaj yağı olarak kullanarak size rahatlatıcı bir masaj yapacak bir partner bulun. Lavanta torbaları yastığınızın altına koymak veya başka bir şey yapmak için de kullanışlıdır.
• Eğer lavanta size göre değilse, uyku arayışınızda deneyebileceğiniz başka rahatlatıcı ve sakinleştirici kokular da var. Bergamot, mercanköşk, sandal ağacı ve sardunya aromaterapi yağlarının hepsi iyi seçeneklerdir.

7 Yatak odanızı gürültüsüz bir alan haline getirin. Dikkat dağıtıcı veya rahatsız edici sesler uykuya dalmada büyük bir engel olabilir. Kapılarınızı ve pencerelerinizi kapatarak veya ev arkadaşlarınızdan televizyonu kapatmalarını isteyerek yatak odanızı mümkün olduğunca sessiz ve huzurlu tutmak için elinizden geleni yapın. Partnerinizin horlaması veya üst kattaki parti gibi hiçbir şey yapamayacağınız gürültü için, gürültü önleyici kulak tıkaçları takmayı düşünün - İlk başta biraz tuhaf veya rahatsız hissedebilirler, ancak bunun üstesinden geldiğinizde mutluluktan habersiz kalacaksınız. herhangi bir dış rahatsızlık.

• Diğer bir seçenek ise çeşitli frekanslarda rastgele sesler üreten ve böylece diğer sesleri maskeleyen bir beyaz gürültü makinesine veya uygulamasına yatırım yapmaktır. Gerçek beyaz gürültü biraz sert olabilir; dolayısıyla bu makinelerin çoğu, "renk" sesleri olarak bilinen, daha yumuşak olan ve hızla akan bir şelale veya hafif bir uğultu gibi gelebilen sesler üretir.
• Ayrıca rahatlatıcı bir müzik veya hatta doğadan gelen sesler içeren bir CD bulabilir ve siz uyurken onu arka planda hafifçe çalacak şekilde bırakabilirsiniz. Ancak kulaklıkla uyumamaya çalışın çünkü kulaklıklar siz uyurken rahatsızlık verebilir veya birbirine karışabilir.

Bölüm 2/4:

Zihninizi ve Bedeninizi Uykuya Hazırlamak​

1 Sıcak bir banyoya dalın. Sıcak bir banyoya dalmak, daha hızlı uykuya dalmak için denenmiş ve test edilmiş bir yöntemdir. Bunun bu kadar etkili olmasının birkaç nedeni var. Öncelikle banyo yapmak stresi azaltacak ve geceleri uyanık kalmanıza neden olan günün endişelerinden zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır. İkincisi, sıcak bir banyo yapmak vücut sıcaklığınızı artırır ve dışarı çıktığınızda bu sıcaklık hızla düşer. Bu, yatma zamanı geldiğinde vücut soğutma hormonlarını tetikleyen beynin hareketlerini taklit eder.

• Suya lavanta veya papatya yağı gibi sevdiğiniz esansiyel yağlardan birkaç damla ekleyerek banyonuzun uyku getirici özelliğini daha da artırabilirsiniz. Peki neden bu arada rahatlatıcı bir müzik ekleyip birkaç mum yakmıyorsunuz?
• Banyo yapmak için zamanınız yoksa (veya küvetiniz yoksa) sıcak bir duş aynı etkiyi yaratacaktır. En iyi sonuçları elde etmek için su sıcaklığını 37 santigrat derecenin (100 Fahrenheit derece) üzerinde tutmaya çalışın ve en az 20 dakika orada kalın.

2 Bir atıştırmalık ve sıcak bir içecek alın. Yatmadan hemen önce ağır bir yemek yemek o kadar da iyi bir fikir olmasa da, karın guruldaması uykuyu engellemek açısından daha da kötüdür; bu nedenle yatağa aç girmekten kaçının. Yatmadan önce bir parça meyve, biraz kraker veya az yağlı yoğurt gibi hafif bir atıştırmalık mükemmeldir. Yatıştırıcı bir papatya veya çarkıfelek çayı ya da uykuya neden olan melatonin hormonunu içeren bir bardak ılık süt için.

• Tam tahıllı ekmek veya tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar içeren herhangi bir atıştırmalık iyidir çünkü bunlar vücudunuzun triptofan seviyelerini artırır. Triptofan, beyni daha fazla serotonin üretmeye teşvik eden, uykuyu sağlayan, mutluluk veren, rahatlatıcı bir hormon olan bir kimyasaldır.
• Yatmadan önce dikkate alınması gereken harika atıştırmalıklardan bazıları, herhangi bir çeşit fındık veya tohum (özellikle kabak çekirdeği), tam tahıllı ekmek veya biraz peynirli kraker veya tahıl ve ılık süttür. Çok yağlı veya baharatlı şeylerden kaçının.

3 Rahat pijamalar giyin. Daha önce de belirttiğimiz gibi, yatakta rahat olmak uykuya çabuk dalmak için çok önemlidir, bu nedenle rahat pijama giymenin önemi göz ardı edilemez. Çok dar, rahatsız edici malzemelerden yapılmış veya uyurken üzerinize yapışacak düğmeleri olan pijamalardan kaçının. Gecenin ortasında sizi çok sıcak ya da çok soğuk bırakmayacak, gevşek ve yumuşak bir şey hedefleyin.

• Eğer pijamalar çok dar geliyorsa çıplak gitmeyi düşünün . Pek çok insan, özellikle sıcak gecelerde çıplak uyumanın getirdiği özgürlük ve rahatlık hissinden keyif alır. Sadece kimsenin üzerinize girmeyeceğinden emin olun, özellikle de örtüleri tekmelemeye eğilimliyseniz!

4 Biraz esneme hareketi yapın. Yatmadan önce birkaç basit esneme yapmak, kaslarınızdaki gerginliği gidermenize ve vücudunuzu uyku için rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Aslında Seattle'daki bir Kanser Araştırma Merkezi tarafından yürütülen bir araştırma, yatmadan önce 15 ila 30 dakika üst ve alt vücut esnemesi yapan kadınların uykuya dalma sorunlarını %30 oranında azalttığını buldu.

• Yatakta veya yerde sırtüstü uzanmayı ve sağ bacağınızı sanki dizinizi çenenize değdirmeye çalışıyormuş gibi bükmeyi deneyin. Diz arkanızdaki ve belinizin alt kısmındaki gerginliği hissetmelisiniz. Bu pozisyonu 15 ila 20 saniye basılı tutun, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
• Bağdaş kurarak oturun, sağ elinizi yanınızda yere koyun ve sol kolunuzu kulağınızın üzerine kaldırın. Sağa doğru eğilin, omuzlarınızı aşağıda ve popo yanaklarınızı yerde tutun. 10 ila 15 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Bu boynunuzu, sırtınızı, omuzlarınızı ve obliklerinizi esnetir.

5 Yatmadan önce okuyun, yazın veya oyun oynayın. Okumak, yazmak ve basit oyun oynamak, stresinizi atarak ve dikkatinizi başka konular hakkında düşünmekten uzaklaştırarak yatmadan önce gevşemenize yardımcı olabilir.

• Okumayı seçerseniz, çok heyecan verici veya korkutucu bir şeye yönelmeyin, çünkü bu kalp atışlarınızı hızlandırabilir! Gazete ya da ders kitabı gibi biraz daha sıkıcı bir şey seçin, bu kısa sürede göz kapaklarınızın düşmesine neden olacaktır.
• Bazı insanlar günlük yazmayı çok tedavi edici buluyorlar çünkü bu onların herhangi bir sorunu veya konuyu akıllarından çıkarıp kağıda dökmelerine yardımcı oluyor. Alternatif olarak, o gün yediğiniz her şey veya yarın yapmanız gereken işler gibi listeler yapmayı deneyebilirsiniz. Bu sıkıcı olabilir ve umarım kısa sürede kafanızı sallarsınız.
• Sudoku veya bulmaca gibi basit kelime veya sayı oyunları, uyumadan önce beyninizi yormanıza yardımcı olabilecek keyifli bir gece aktivitesi olabilir.

6 Meditasyon yapın. Bir saat önce meditasyon yapmak kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Derin nefesler alıp verin ve rahatlayın.

• Eğer yeniyseniz, rehberli meditasyon yapmanız önerilir.
• Meditasyon yapmak istemiyorsanız gözleriniz kapalıyken ya da örgü örmek ya da kitap okumak gibi küçük bir aktivite yaparken sadece rahatlatıcı enstrümantal müzik dinleyin.

Bölüm 3/4:

Dikkat Dağıtma Tekniklerini Kullanmak​

1 Koyun sayın. Saymak uykuya dalmak için etkili bir tekniktir. Sizi başka herhangi bir şey hakkında düşünmekten alıkoymak için yeterli zihinsel konsantrasyon gerektirir, ancak aynı zamanda oldukça sıkıcıdır ve bu da uykuyu teşvik etmek için iyidir. Bir çitin üzerinden atlayan koyunları görselleştirmenin geleneksel tekniğini deneyin veya psikologların önerdiği 300'den 3'er geriye doğru sayma yöntemini kullanın.

• Derin nefes alırken 10'a kadar sayın ve derin nefes verirken tekrar 10'a kadar sayın.

2 Kaslarınızı gevşetmeye odaklanın. Progresif kas gevşemesi, kas yorgunluğunu azaltan, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olan, denenmiş ve test edilmiş bir fiziksel rahatlama tekniğidir. Bu, sırayla her bir vücut parçasına odaklanılarak ve o vücut bölümünü bilinçli olarak gererek ve ardından gevşeterek yapılır. Ayak parmaklarınızla başlayın ve başınızın tepesine ulaşana kadar vücudunuzun her bir kısmı üzerinde sırayla çalışın.

3 Yataktan çıkın. Kulağa mantıksız gelebilir ama bazen uykuya dalmakta zorluk çektiğinizde yapabileceğiniz en iyi şey yataktan kalkmak ve başka bir şey yaparak dikkatinizi dağıtmaktır. Yatakta uzanmak ve uyumadığınız için endişelenmek üretken değildir. Kitap okumayı, biraz televizyon izlemeyi, müzik dinlemeyi veya bir şeyler atıştırmayı deneyin. 30 ila 60 dakika veya kendinizi yorgun hissetmeye başlayana kadar yataktan uzak durun . Bu teknik beyninizin yatağınızı uykuyla ilişkilendirmesine yardımcı olacaktır.

4 Sakinleştirici bir görüntü veya senaryo düşünün. Sakinleştirici veya hoş bir görüntüyü görselleştirmek dikkatinizi dağıtmanın harika bir yolu olabilir. Okyanusu, gökkuşağını, tropik bir ıssız adayı, sizi mutlu ve huzurlu hissettiren her şeyi düşünün. Bunun daha ayrıntılı bir versiyonu, senaryolar düşünmek veya keyif aldığınız aktiviteleri hayal etmektir. Kendinizi bir süper kahraman ya da ünlü biri olarak hayal edin, hayalinizdeki evi zihinsel olarak tasarlayın ya da kedi ya da köpek yavrularıyla dolu bir odayla oynamayı düşünün.

5 Ortam müziğini veya seslerini dinleyin. Müzik veya huzur veren seslerin kaydedilmesi, dikkatinizi dağıtmada ve zihninizin uykuya dalmasına izin vermede son derece etkili olabilir. Bazıları yağmurun sesini dinlemeyi sever, bazıları orman seslerini dinlerken balina şarkıları diğer insanların teknelerinde yüzer. Yumuşak klasik müzik diğer insanların uykuya dalmasına yardımcı olur.

Bölüm 4/4:

Uzun Vadeli Çözümlerin Uygulanması​

1 Kafein alımınızı azaltın. Düzenli olarak uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız kafein alımınızı azaltmanın zamanı gelmiş olabilir.

• Kafein, tüketildikten sonra beş saate kadar sisteminizde kalabilir, bu nedenle genellikle son fincan kahvenizi öğle yemeği saatinde içmek en iyisidir.
• Akşamın geri kalanında kafeinsiz bitki çaylarına geçin ve yatmadan önce papatya veya kediotu gibi malzemelerle hazırlanan özel bir "uyku zamanı" karışımını deneyin.

2 Uyku takviyesi alın. İlaç ve sağlıklı gıda mağazalarında, sisteminizdeki uyku üreten hormonların seviyesini yükseltmeye yardımcı olabilecek çeşitli takviyeler bulunmaktadır.

• Melatonin uykuyu düzenleyen bir hormondur. Takviye formunda ucuza satın alınabilir; genellikle yatmadan önce alınan düşük bir doz işe yarayacaktır. Kendinizi hâlâ uyanıyor halde bulursanız, uzatılmış sürüm seçeneğini deneyin.
• Bir tür antihistamin olan Chlor Trimeton, uyuşukluğa neden olan ve uyku sorunlarına yardımcı olabilecek başka bir takviyedir.
• Kediotu kökü uykusuzluk için bilinen en eski tedavilerden biridir, ancak günümüzde kökün kaynatılmasıyla yapılan bir çay içmek yerine onu takviye şeklinde alabilirsiniz. Uyumak için gereken süreyi azaltmanın yanı sıra uyku kalitesini de artırdığına inanılıyor.

3 Düzenli egzersiz yapın. Haftada 3-4 kez yapılacak iyi bir egzersiz, başınız yastığa koyar koymaz uykuya dalmanıza yardımcı olurken, uyku kalitenizi de önemli ölçüde artırır.

• Vücudunuzu yormak için koşmak , yüzmek veya bisiklete binmek gibi aerobik egzersizlerin yanı sıra sağlık açısından diğer birçok faydayı da deneyin.
• Mümkünse günün erken saatlerinde egzersiz yapmaya çalışın, çünkü yatmadan önceki üç saat içinde egzersiz yapmak sizi uyuyamayacak kadar zinde bırakabilir.

4 Bir uyku programına bağlı kalın. İyi tanımlanmış bir uyku programı oluşturmak, uyku düzeninizi düzenlemenize gerçekten yardımcı olabilir. En azından hafta içi her gün aynı saatte uyanmaya ve yatmaya çalışın.

• Zamanla bu, iç vücut saatinizin uyku vaktinin geldiğini doğal olarak algılamasına olanak tanıyacak ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
• Hafta sonları biraz uyursanız endişelenmeyin, çünkü bu aslında vücudunuz için iyi olabilir ve haftanın stresinden sonra iyileşmesine ve kendini yenilemesine yardımcı olabilir.

5 Bir doktora danışın. Yukarıdaki önerilerin hiçbiri işe yaramıyorsa ve uykusuzluk veya uyku apnesinden muzdarip olduğunuzdan korkuyorsanız, bir doktor veya terapistle randevu almanın zamanı gelmiş olabilir. Daha sonra uyku düzeninizi değerlendirebilirler ve en iyi eylem planına karar verebilirler; bu, bir uyku günlüğü tutmaktan reçeteli uyku ilacı almaya kadar her şey olabilir.

İpuçları​

• Uyuduğunuz bölgenin yakınında bir bardak/şişe/bardak su bulundurun. Uyumaya çalışırken ağız/boğaz kuruluğu yaşamak iyi bir fikir değildir.
• Yatmadan önce tuvaleti kullanın; bu, tuvaleti kullanma ihtiyacı nedeniyle huzursuz olmanızı önleyecektir.
• Yatmadan hemen önce hiçbir şey yemeyin. Siz uyumaya çalışırken vücudunuz yiyecekleri sindirmeye çalışacaktır, bu da uykuya dalmayı çok daha zorlaştıracaktır. Yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeniz tavsiye edilir.
• Yatmadan yaklaşık 10 dakika önce telefonunuza/cihazınıza bakmaktan kaçının çünkü ekran zihninizi ışığını düşünmesi için kandıracak ve uyumanızı engelleyecektir. Eğer gerçekten cihazınıza bakmanız gerekiyorsa ayarlara gidin ve ışığı azaltın.
• Bir şey hakkında derinlemesine düşünmeyi denediğinizde uykuya dalma ihtiyacınız unutulacaktır. Stres yaparsanız uykuya dalma olasılığınız azalır
• Yatmadan önce burnunuzu sümkürün. Tıkanıklık ağır nefes almaya, korkunç burun tıkanıklığına ve nezleye neden olabilir.
• Yataktayken 4 saniye boyunca oksijeni içinize çekin, ardından 7 saniye boyunca nefesinizi tutun. Bu 7 saniyenin ardından nefesinizi ağzınızdan verin. Sizi sakinleştirmeli ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlamalıdır.
• Odada engelleyemeyeceğiniz bir ışık varsa, gözlerinizi bir bantla veya yumuşak bir bezle kapatabilirsiniz. Bu herkesin harcı değil ama bir kez alıştığınızda oldukça rahatlatıcı olabilir.
• Ilık süt için veya ılık sütle mısır gevreği yiyin.
• Yatmadan önce aklınızdaki her şeyi bir kağıda yazın, böylece yapmanız gereken şeyler hakkında endişelenerek uyanık kalmazsınız
• Doktorlar yanıp sönen ve/veya parlayan ekranların gözlerinizi uyardığını ve rahatlamayı zorlaştırdığını doğruladığı için TV'yi açık bırakmayın.
• Pozitif kal. Olumlu düşünceler düşünmek zihninizi sakinleştirmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
• Yatmadan önce herhangi bir korku veya aksiyon filmi/videosu izlemeyin. Uykuya dalmaya çalışırken size korkutucu düşünceler ve endişeler verecektir. Mutlu şeyleri izlemek zihninizdeki stresi uzaklaştıracak ve böylece uyumanızı kolaylaştıracaktır.
• Rahat bir pozisyon alın ve gözlerinizi kapatın. Neyi hayal etmek istediğinizi düşünün ve tüm sesleri engelleyin. En sonunda uykuya dalacaksınız.
• Dinlendirici bir tatile çıkmayı hayal edin, orada ne yapacağınızı düşünün. Bu genellikle aklınızı bazı şeylerden uzaklaştırır ve sizi olmak isteyeceğiniz bir yere sokar.
• Uyuduğunuz odada sizi sakinleştiren bir şey olsun.
• Sizi rahat ettiren ve rahatlayabileceğinizi bildiğiniz bir ortamda uyuyun.
• Elektrikli cihazlardan kaçının; beyni kandırıp hâlâ gündüz olduğunu düşündüren mavi bir ışığı vardır.
• Yatmadan önce egzersiz yapın, bu sizi yorar ve iyi uyumanıza yardımcı olur.
• Çim sahada bir tavşan düşünün ve strese girmek yerine rahatlamak için hafif müzik dinleyin.
• Rahat bir şeyler giyinin ve en sevdiğiniz battaniyeye sarılın. Böyle daha iyi rahatlayabilirsiniz.
• Sıcak bir yastığınız varsa onu ters çevirin; bu size daha iyi bir gece uykusu sağlayacaktır.
• Yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin . Bu zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır.
• Zihninizi rahatlatmak için oldukça huzurlu bir müzik açın.
• Çorapla uyuyun. Sıcak ayaklara sahip olmanın bireylerin uykuya dalmasına yardımcı olduğu bilinmektedir.
• Bazıları saymayı öneriyor ama aslında bu işe yaramıyor. Uyku sırasında yapmamız gereken ve yapmak zorunda olduğumuz pek çok şeyi hatırlarız, bunu aşmamız ve hiçbir şey düşünmememiz, zihnimizin tamamen rahatlaması gerekir.
• Uyurken tüm ışığı engellemek için uyku maskesi takın.

---

Artık daha iyi bir uyku düzenine sahip olma zamanı! Derin nefesin ve stres azaltmanın gücünü kullanarak hızlıca uykuya dalabilirsiniz. Uyumadan önce bu yöntemleri deneyin ve sonuçları yorumlarda bizimle paylaşın. Size daha uykulu geceler dileriz!